孩子長高的飲食建議

孩子長高是眾多媽媽關(guān)心的話題，大家都希望自家孩子擁有大長腿。其實，通過日常飲食均衡營養(yǎng)、多攝取鈣質(zhì)，孩子長高并非難事。以下為您介紹有助于長高的食物。

多吃含蛋白質(zhì)的食物

應(yīng)盡量給孩子選擇含激素少的蛋白質(zhì)食物，如魚肉、雞鴨肉、牛羊肉，還有豆類、豆制品、干果等。青少年兒童代謝旺盛、生長發(fā)育快，主食以普通米飯、面食為主，他們對營養(yǎng)物質(zhì)特別是蛋白質(zhì)、水以及能量的需要量比成人相對更大。

注意鈣的補充

牛奶營養(yǎng)豐富，富含鈣元素、蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)種類也十分豐富，對兒童骨骼發(fā)育極為有利。建議每天至少保證孩子攝入500ml純牛奶，且早上喝牛奶前最好吃一個雞蛋。

多攝取各種維生素

維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，維生素A是合成視紫質(zhì)的原料，對孩子視力有益。常見富含維生素的食物有雞蛋黃、豬肝、胡蘿卜、青椒、洋蔥等，以及各類蔬菜水果。

鐵、鋅雙管齊下

鋅元素可促進(jìn)腦垂體分泌生長激素，直接影響孩子身高，常見含鋅食物有動物的肝臟、豆類食品以及花生。同時，還需讓孩子吃一些含鐵豐富的食物，如雞血、鴨血、貝殼類等。

綜上所述，合理搭配飲食，保證孩子攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素、鐵和鋅的食物，有助于孩子長高。